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WOD 21.4

 EnfitGames  

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...del 21 de Mayo al 30 de Mayo

FOR TIME

RX/MASTER/SCALED

FOR TIME

(Time Cap 10')

21-18-15

CAL ROW

12-9-6

SNATCH

 

RX Chico @60/70/80kg

Rx Chica @40/45/50kg

Master Chico @50/60/70kg

Master Chica @25/35/45kg

Scaled Chico @40/45/50kg

Scaled Chica @25/30/35kg

___________________________

NOVEL

FOR TIME

(Time Cap 10')

21-18-15

CAL ROW

SNATCH CON DISCO

 

Novel Chico @20kg

Novel Chica @10kg

HOJA DE JUEZ

Te aconsejamos que descargues esta hoja de juez para el desarrollo del clasificatorio y que sigas nuestros consejos al pie de la letra.

 Consejos de grabación  

 

Graba y sube tu video mediante Youtube o Vimeo.

 

Para que todo se pueda realizar y juzgar lo mejor posible te aconsejamos que sigas nuestras propuestas a la hora de grabación. En ellas te mostraremos que ángulo de grabación será el óptimo para poder visualizar lo mejor posible el desarrollo del wod, así como la ejecución de los ejercicios, todos los elementos, los pesos correspondientes, el atleta y el tiempo.

 

Si es posible no utilices canciones con copyright para que youtube o vimeo no bloquee el video por derechos de autor. Posteriormente sube tu enlace y resultados a través de WodBuster Arena

 IMPORTANTE   

  • Presentate como atleta

  • Presenta todos los elementos del wod

  • Enfoca bien las diferentes alturas y pesos

  • No te salgas de escena en ninguna rep y en ningún momento

  • Tu juez debe cantarte las "NO REPS" y ser ESTRICTO CONTIGO

  • Aunque no es obligatorio disponer de un juez, te aconsejamos ser juzgado.

  • Realiza todos los movimientos correctamente y bien extendidos

  • Busca un buen ángulo de grabación

El simple hecho de no seguir alguno de estos consejos te expone a duda ante nuestro criterio. Ten en cuenta que te vamos a juzgar a través de un video así que recuerda  NO CREES DUDAS 

 NOTAS  

  • El atleta comenzara sentado en el remo y a la voz de 3,2 1 ya...  

  • Cogerá el mango y comenzará a remar las primeras 21 calorías seguidas de 12 Snatch.

  • Posteriormente remara 18 calorías y subiremos de peso para hacer 9 Snatch.

  • La última ronda será de  15 Calorías de remo y subiremos de peso para acabar con 6 Snatch.

  • Todo esto en un tiempo de captura de 10’

  • Si el atleta no logra acabar el Wod su puntuación será el número de repeticiones completadas dentro del tiempo de 10 minutos.

  • En categoría novel se realizaran 21 Cal de remo 21 Snatch Disco, seguidos de 18 Cal remo y 18 Snatch Disco, finalizaremos el wod con 15 Cal remo 15 Snatch Disco.

  • Peso Disco Chicos: 20 Kg

  • Peso Disco Chicas: 10 Kg

 

 EQUIPAMIENTO Y PESOS 

  • Hombres:

  • Barra olímpica de 20 kg.

  • Discos olímpicos necesarios para completar el peso establecido.

  • Cierre para barras.

  • Remo

  • Mujeres:

  • Barra olímpica de 15 kg.

  • Discos olímpicos necesarios para completar el peso establecido.

  • Cierre para barras.

  • Remo

VÍDEOS DEMOSTRATIVOS ( REPS Y NO REPS)

 ESTÁNDAR DEL MOVIMIENTO  

 

REMO :

  • El atleta debe comenzar sentado en el remo, pero no podrá cogerlo con las manos hasta que el tiempo no empiece a contar.

  • El monitor debe de ponerse a 0 al comienzo de cada ronda y ser visible como mínimo al inicio y al final de cada ronda.

SNATCH :

  • La barra comenzara desde el suelo y el atleta la deberá elevar por encima de la cabeza de un solo movimiento hasta quedar completamente extendidas piernas, brazos y cadera.

  • Se podrá realizar de manera Squat y Split mientras que los pies acaben alineados y el cuerpo completamente extendido.

  • NO REP No se dará por válida aquella repeticiones en que el atleta.

  • NO REP No extienda la cadera.

  • NO REP No extension de brazos.

  • NO REP Será no rep si la barra no toca el suelo

 

SNATCH CON DISCO:​

  • La disco comenzara tocando con un lateral el suelo y el atleta la deberá elevar por encima de la cabeza de un solo movimiento dejándolo plano con los brazos, piernas y cadera completamente extendidas.

  • NO REP No se dará por válida aquella repeticiones en que el atleta.

  • NO REP No extienda la cadera.

  • NO REP No extensión de brazos.

  • NO REP Sera no rep si el disco no toca el suelo