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WOD 21.2

 EnfitGames  

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...del 14 de Mayo al 20 de Mayo

FOR TIME

FOR TIME (RX & Master)

50 WALL BALLS

40 ALT DB HANG POWER SNATCH 30 BOX JUMP OVER

20 BAR MUSCLE UPS

30 BOX JUMP OVER

40 ALT DB HANG POWER SNATCH 50 WALL BALLS

(time cap 18')

Rx/Master chico - Balón 9kg - WB 3,05mts - Cajón 60cm - DB 22,5kg Rx/Master chica - Balón 7kg - WB 2,75mts - Cajón 50cm - DB 15kg

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FOR TIME (Scaled & Novel)

50 WALL BALLS

40 ALT DB HANG POWER SNATCH 30 BOX JUMP OVER

20 KB SUMO DEADLIFT HIGH PULLS

30 BOX JUMP OVER

40 ALT DB HANG POWER SNATCH

50 WALL BALLS

(time cap 18')

Scaled chico/chica - Balón 7kg/5kg - WB 3,05mts/2,75mts - Cajón 60cm/50cm - DB 20kg/12,5kg - KB 24kg/16kg

 

Novel chico/chica - Balón 7kg/5kg - WB 2,50mts/2,50mts - Cajón 60cm/50cm - DB 15kg/8kg - KB 16kg/12kg

HOJA DE JUEZ

Te aconsejamos que descargues esta hoja de juez para el desarrollo del clasificatorio y que sigas nuestros consejos al pie de la letra.

 Consejos de grabación  

 

Graba y sube tu video mediante Youtube o Vimeo.

 

Para que todo se pueda realizar y juzgar lo mejor posible te aconsejamos que sigas nuestras propuestas a la hora de grabación. En ellas te mostraremos que ángulo de grabación será el óptimo para poder visualizar lo mejor posible el desarrollo del wod, así como la ejecución de los ejercicios, todos los elementos, los pesos correspondientes, el atleta y el tiempo.

 

Si es posible no utilices canciones con copyright para que youtube o vimeo no bloquee el video por derechos de autor. Posteriormente sube tu enlace y resultados a través de WodBuster Arena

 IMPORTANTE   

  • Presentate como atleta

  • Presenta todos los elementos del wod

  • Enfoca bien las diferentes alturas y pesos

  • No te salgas de escena en ninguna rep y en ningún momento

  • Tu juez debe cantarte las "NO REPS" y ser ESTRICTO CONTIGO

  • Aunque no es obligatorio disponer de un juez, te aconsejamos ser juzgado.

  • Realiza todos los movimientos correctamente y bien extendidos

  • Busca un buen ángulo de grabación

El simple hecho de no seguir alguno de estos consejos te expone a duda ante nuestro criterio. Ten en cuenta que te vamos a juzgar a través de un video así que recuerda  NO CREES DUDAS 

 NOTAS  

  • El atleta comenzara delante del balón con él en el suelo y a la voz de 3,2 1 ya...  lo cogerá y comenzará  los primeros 50 Wall Balls,  seguidos de los 40 Alternating dumbell Hang snatch, posteriormente los 30 Box Jumo over, 20 Bar Muscle up y volverá para completar 30 Box Jump over , 40 Alternating dumbell Hang Snatch y finalizar el Wod con 50 Wall Ball.

  • Todo esto en un tiempo de captura de 18’

  • Si el atleta no logra acabar el Wod su puntuación será el número de repetición completadas dentro del tiempo de 18 minutos.

 

 EQUIPAMIENTO Y PESOS 

CATEGORIA
50 WALL BALLS
40 ALT DB HANG P. SNATCH
30 BOX JUMP OVER
20 BAR MUSCLE UP
MASTER CHICA
7kg a 2,75mts
15kg
50cm
Bar Muscle Ups
MASTER CHICO
9kg a 3mts
22,5kg
60cm
Bar Muscle Ups
RX CHICA
7kg a 2,75mts
15kg
50cm
Bar Muscle Ups
RX CHICO
9kg a 3mts
22,5kg
60cm
Bar Muscle Ups

VÍDEOS DEMOSTRATIVOS ( REPS Y NO REPS)

 ESTÁNDAR DEL MOVIMIENTO  

 

WALL BALLS :

  • El lanzamiento de pelota se iniciara haciendo una sentadilla completa rompiendo el paralelo de la parte superior de las rodillas con el pliegue de la cadera.

  • Impulsando la pelota mediante un pres de hombro para que toque por encima de la altura estándar establecida.

  • NO REP si el pliegue de la cadera no sobre pasa la parte superior de las rodillas

  • NO REP a valida si no llega por encima de la altura establecida o el balón no impacta en la pared o diana.


     

ALTERNATING DUMBELL HANG POWER SNATCH :

  • El alternating dumbell hang snatch comenzara con la mancuerna en el suelo, se cogerá  con una mano y  se extenderá piernas y cadera

  • Desde posición colgante entre las piernas o a un lateral se elevara sobre la cabeza de un solo movimiento, terminara con el brazo, piernas y cadera completamente extendidos.

  • Se debe alternar la mancuerna en cada repetición, la mano y el brazo que no esté realizando el levantamiento no puede estar en contacto con el cuerpo.

  • Se podrá realizar touch & go siempre y cuando se cambie por debajo de la altura de la mirada.

  • NO REP: Empezar desde el suelo sin hacer pausa en posición colgante.

  • NO REP: Hacer dumbell Snatch

  • NO REP: No extender piernas y cadera

  • NO REP: No extender completamente el brazo.

  • NO REP: Cambiar por encima de la altura de la mirada

  • NO REP: No alternar brazos en cada repetición

  • NO REP: No será válido el contacto con el cuerpo de la mano que no esté realizando el levantamiento.

 

BOX JUMP OVER:

  • Cada salto se iniciara en el suelo, subiendo con ambos pies a la vez y pasando a la otra parte del cajón para finalizar cada repetición.

  • No es necesario la extensión de piernas y cadera encima del cajón.

  • Se podrá rebotar contra el suelo y bajar haciendo un descenso a una pierna.

  • También serán válidos el apoyo de las manos sobre las piernas.

  • Será no rep los ascensos a una pierna.

  • No será válido si las manos hacen con el cajón durante la ejecución del salto.

  • Será no rep  pasar al otro lado del cajón

BAR MUSCLE UP:

  • En el bar muscle up los brazos tendrán que quedar completamente extendidos tanto en la parte inferior del ejercicio como en la superior.

  • En la parte superior los codos deben estar completamente bloqueados y el hombro por delante de la barra.

  • NO REP: Será No rep si no se extienden los brazos al principio y al final de la ejecución del ejercicio.

SUMO DEADLIFT HIGHT PULL:

  • La kettlebell comienza en el suelo con el atleta cogiéndola con las manos por dentro de las piernas. En la parte superior, la kettlebell se coloca en línea con o por encima de la clavícula, con la cadera y las piernas completamente extendidas

  • No rep no tocar suelo

  • No rep no llegar a elevar la kettlebell a la altura  de la clavícula