EnfitGames                 

WOD 21.1

 EnfitGames  

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...del 7 de Mayo al 20 de Mayo

AMRAP 7'

2-4-6-8-10-12-14...

CLEAN & JERK

BURPEES OVER THE BAR

PULL UPS

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VÁLIDOS CLEAN SQ & JERK O POWER CLEAN & JERK

RX Masculino/femenina

Clean & Jerk @60kg/40kg

Burpees over the bar

Pull ups

Master Masculino/femenina

Clean & Jerk @50kg/35kg

Burpees over the bar

Pull ups

Scaled Masculino/femenina

Clean & Jerk @40kg/25kg

Burpees over the bar

Pull ups

Novel Masculino/femenina

 

AMRAP 7'

2-4-6-8-10-12-14...

KB Swing @16/12kg

Burpees

Hand release push ups​

HOJA DE JUEZ

Te aconsejamos que descargues esta hoja de juez para el desarrollo del clasificatorio y que sigas nuestros consejos al pie de la letra.

 Consejos de grabación  

 

Graba y sube tu video mediante Youtube o Vimeo.

 

Para que todo se pueda realizar y juzgar lo mejor posible te aconsejamos que sigas nuestras propuestas a la hora de grabación. En ellas te mostraremos que ángulo de grabación será el óptimo para poder visualizar lo mejor posible el desarrollo del wod, así como la ejecución de los ejercicios, todos los elementos, los pesos correspondientes, el atleta y el tiempo.

 

Si es posible no utilices canciones con copyright para que youtube o vimeo no bloquee el video por derechos de autor. Posteriormente sube tu enlace y resultados a través de WodBuster Arena

 IMPORTANTE   

  • Presentate como atleta

  • Presenta todos los elementos del wod

  • Enfoca bien las diferentes alturas y pesos

  • No te salgas de escena en ninguna rep y en ningún momento

  • Tu juez debe cantarte las "NO REPS" y ser ESTRICTO CONTIGO

  • Aunque no es obligatorio disponer de un juez, te aconsejamos ser juzgado.

  • Realiza todos los movimientos correctamente y bien extendidos

  • Busca un buen ángulo de grabación

El simple hecho de no seguir alguno de estos consejos te expone a duda ante nuestro criterio. Ten en cuenta que te vamos a juzgar a través de un video así que recuerda  NO CREES DUDAS 

 NOTAS  

  • El atleta comenzara con la barra en el suelo de frente a ella y a la voz de 3,2 1 ya...

  • Comenzará con la ejecución de los primeros 2 Clean&Jerk seguidos de 2 Burpees over the bar y terminando la ronda con 2 Pull ups.

  • Añadiremos 2 repeticiones de cada ejercicio y haremos 4 reps de cada uno y seguiremos con el mismo patrón con las rondas 6,8 10…

  • Su puntuación definitiva será el número de repeticiones completadas posibles dentro del tiempo de captura de 7 minutos.

 

 EQUIPAMIENTO Y PESOS 

Hombres:
RX60 / MT50 / SC40kg totales.
Barra olímpica de 20 kg + discos + cierres.

Mujeres:
RX 40 / MT 35 / 25kg Totales
Barra olímpica de 15 kg + discos + cierres.

VÍDEOS DEMOSTRATIVOS ( REPS Y NO REPS)

 ESTÁNDAR DEL MOVIMIENTO  

 

CLEAN & JERK :

  • La barra comienza en el suelo y finalizara sobre la cabeza con los brazos, piernas y cadera completamente extendidos y los pies en línea.

  • La barra deberá hacer contacto con los hombros, de tal manera que el movimiento se divide en dos fases, la cargada, y luego la elevación.

  • La cargada se podrá realizar haciendo un squat clean o power clean.

  • La elevación se podrá realizar haciendo un shoulder press, push pres, push jerk y Split jerk, 

  • No Rep  si las piernas no se extienden completamente.

  • No Rep si los brazos no quedan totalmente extendidos.

  • No Rep si la barra no toca el suelo o se realiza un hang clean.

BURPEES OVER THE BAR:

  • En el burpees over the bar todo el cuerpo deberá hacer contacto con el suelo. pies, cuádriceps y pectoral, se podra subir mediante un salto o haciendo un ascenso a una pierna siempre y cuando ambos pies pasan la barra al mismo tiempo mediante un salto.

  • Es válido tanto de forma lateral o frontal

  • No Rep si se pasa una pierna primero que la otra, de un paso. 

  • No Rep  si el pectoral no toca el suelo .

  • No Rep si se golpea la barra.

 

PULL UPS:

  • Se puede realizar de manera estricta, kipping o butterfly.

  • Durante la ejecución los brazos tienen que quedar completamente extendidos en la parte inferior del ejercicio y la barbilla tiene que sobrepasar la barra en la parte superior.

  • No Rep las repeticiones que la barbilla no sobrepase la barra y tampoco contaran como buenas las que los brazos no queden completamente extendidos.

HAND RELEASE PUSH UPS:

  • Los brazos deben de extenderse completamente con los pies no más abiertos  que la anchura de hombros.

  • El pecho deberá tocara el suelo y elevar completamente la palma de la mano.

  • Durante la ejecución se deberá mantener una posición erguida sin serpenteo ni hundimiento.

  • No Rep si no se levanta las palmas de la mano o no toca el pecho el suelo.

  • No Rep si no se sube de una forma recta o dejando el tren inferior bajo

KETTELBELL HIGHT SWING​:

  • Se balancea hacia atrás entre las piernas y finaliza con los brazos bloqueados sobre la cabeza con la kettlebell mirando al techo y las piernas y cadera extendida.

  • No Rep si la kettlebell no queda elevada hasta la línea vertical de los pies

  • No Rep si las piernas, brazos o cadera no están completamente extendidos